.png)
Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Cíle cvičení
- protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
- zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
- korekce postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovných zad (napřímené páteře)
- rotace pánve
- zadržování dechu
- pokrčení kolena protahované končetiny
- koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
- chodidla směřují ven
- ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Související videa
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
.png)
Co trápí rugbysty aneb nejčastější úrazy v rugby
Mezi nejčastější zranění v tomto sportu patří natažené svaly, odřeniny, pohmožděniny. Více v našem článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Kulhání po výměně kyčelního kloubu
Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Cviky na zkrácené svalstvo
Dobrý den,obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím jak. Je pravda…