Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • posílení svalů horních i dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k hlavě
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
  • při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
  • chybí zpevnění trupu
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně
  • opakujeme 5x pro každou končetinu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce

Pro zobrazení klikněte na

Leh na břiše s vytažením a rotací

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Články, které by vás mohly zajímat

Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři

Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.

Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera

Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.

Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře

Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Vyhřezlá ploténka

Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci. 

Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů

Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…

Protruze disku

Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…