.png)
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a nastartujete správnou svalovou koordinaci.
Cviky ve stoji obecně patří k těm nejobtížnějším v rámci daného konceptu a je tedy vhodné nejdříve kvalitně zvládnout cviky v nižších posturálních polohách (leh, sed atd.)
Cíle cvičení
- posílení hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení rovnováhy
- korekce vadného držení těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- rotace, sklápění pánve
- rotace/úklon/záklon trupu
- zatínání prstů stojné nohy
- zadržování dechu
- chybí vytažení za temenem hlavy a kostrčí
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž v tlaku ruky proti noze 5 vteřin, 3 opakování
- postupně můžete prodlužovat interval tlaku ruka/noha a/nebo zvyšovat počet opakování celého cviku
Související cviky
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Související videa
Extenze vstoje
Zásuvka vsedě
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Napřímení páteře na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.
Bolest bederní páteře, problémové plíce a ledviny
Dobrý večer,prosím vás, můj manžel už má druhý měsíc úporné bolesti bederní páteře. Nezabírají žádné léky ani žádné injekce. Stalo se mu to po namáhavé práci venku, kde se nastydl a namohl. Všichni lékaři diagn…
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…