.png)
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nepohodlná pozice, při které se svaly nemohou dokonale uvolnit
- neudržení vzpřímeného sedu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
Související cviky
Core Training - trénink rovnováhy
Uvolnění napětí v oblasti „ohryzku“
Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla
Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Nordic Walking
Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?
Paličkový prst
Co je paličkový prst, jak vzniká a jaké jsou možnosti léčby? To vše Vám prozradíme v následujícím článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Vbočený palec
Dobrý den,potřeboval bych řešit vbočený palec na levé noze. Zabýváte se také tímto problémem? Případně jaké jsou postupy, vaše zkušenosti, atd.? Žena k Vám chodí s kolenem, tak mě to napadlo...
Patní ostruha a rázová vlna
Dobrý den,chtěl bych se informovat o rázové vlně na patní ostruhu. Chodil jsem na rehabilitice a moc to nepomohlo. Stále to bolí.