.png)
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
V tomto cviku využijeteBrüggerův sed, návod naleznetezde.
Cíle cvičení
- zlepšení koordinačních schopností
- uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení opory o chodidla
- stahování kolen k sobě
- vystrčení hýždí dozadu nebo naopak přílišné podsazení pánve
- propad hrudníku
- chybí napřímení trupu a hlavy
- vychýlení trupu do strany nebo přiblížení ramen k pánvi při zdvihu dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- na každou dolní končetinu 3-5 opakování
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Napřímení páteře na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rozdílná délka dolních končetin po operaci
Dobrý den,moje snacha je 10. den po totální endoprotéze kyčle. Operovaná noha je o 4 cm delší. Dle ošetřujícího lékaře je vše v pořádku. Je to pravda? Snacha i my se velmi trápíme. Můžete mi prosím sdělit, zda je i při tak velkém…
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Problémy s kyčelním kloubem
Dobrý den,jednou jsem seskočil z osobního automobilu Pick-up a od té doby mám problémy s kyčelním kloubem pravé nohy. Chodím na Magnetoterapii. Chvilku po terapii mne kyčel tolik nebolel. Pomůže mi nějaké cvičení?Děkuji za radu.