.png)
Podřepy na jedné noze
Chceme-li sportovat či cvičit a při tom optimálně zatěžovat pohybový systém, je důležité, aby naše klouby byly pokud možno v celém průběhu pohybu (jak v dynamice, tak při statické činnosti) v optimálním postavení. Aby tomu tak bylo, musí být kloub centrovaný k čemuž nám pomohou stabilizační cvičení.
Cíle cvičení
- posílení svalů na dolních končetinách
- stabilizace kolenního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte koleno v ose
- vytáčíte koleno do stran
- koleno u stojné nohy jde přes osu špičky
Jak často provádět
- cvik je možné provádět obden
Související cviky
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Přenášení váhy ze špiček na paty
Související videa
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Skokanské koleno – patelární tendinitis
V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.
Artróza kolenního kloubu – gonartróza
Cítíte po ránu tuhost kloubů a potřebujete se rozhýbat? Diagnostikoval Vám lékař artrózu? Informace nejen o metodách léčby.
Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba
Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.
Pooperační fyzioterapie u rekonstrukce předního zkříženého vazu
Kdy a jak začít s fyzioterapií po rekonstrukci LCA? Více se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
Operace kotníku a hlezna
Dobrý den,prosím o radu týkající se plastiky vazů na hlezně. Po opakované distorzi hlezna mám "nestabilní kotník". Lékař mi dal ke zvážení operaci, mám se rozhodnout sama. V současnosti se mi k bolestem kotníku přidala i bolest ko…
Meniskektomie a ruptura LC
Dobrý den,v 12/2015 se mi stal úraz kolene, kdy jsem špatně došlápla a ruplo mi v koleni. Utrhla jsem si vnitřní postranní vaz od obou úponů. Od té doby jsem začala mít problémy s kolenem. V době těhotenství jsem to moc nevnímala.…