.png)
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.
Cíle cvičení
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu
- uvolnění svalů okolo bederní páteře
- obnova správného držení těla
Nejčastější chyby
- nádech do horní části hrudníku
- zadržování dechu, hluboké dýchání
- vtažené břicho a pupek dovnitř nebo naopak výrazné vyboulení pupku
- zvednutí ramen od podložky a záklon hlavy
- žebra při výdechu zůstávají nahoře
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.
Bolestivá blokáda zad
Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…