.png)
Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Cíle cvičení
- protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
- zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
- korekce postavení pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovných zad (napřímené páteře)
- rotace pánve
- zadržování dechu
- pokrčení kolena protahované končetiny
- koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
- chodidla směřují ven
- ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
Jak často provádět
- cvičte každý den
- výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Související videa
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Napřímení páteře na všech čtyřech
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Články, které by vás mohly zajímat
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Co trápí fotbalisty
Hrajete aktivně fotbal? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí fotbalisty a jak je řešit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest šlach a svalů
Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem. Ty mě však nijak zv…
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…