.png)
Zásuvka vsedě
Cvik můžete znát také pod názvem retrakce krční páteře v sedě. Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození meziobratlových disků, bolesti krční páteře, při brnění v typických neurologických zónách a dalších případech.
Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu.
Cíle cvičení
- uvolnění šíjových svalů
- automobilizace blokád krční páteře
- korekce vadného držení těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvednutí ramen (přitažení k uším)
- záklon/ předklon hlavy
- tlačení hlavy i v opačném směru dopředu při návratu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Související cviky
Protažení svalů pod lebkou
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Související videa
Aktivace správného dechového stereotypu
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže
Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Opěrkový syndrom – whiplash trauma
Opěrkový syndrom a možnosti léčby. Více informací neleznete v tomto článku.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Protruze disku
Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…