.png)
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Ukázka metody, kdy pomocí jednoduchých cvičení uvolňujeme bederní páteř a křížokyčelní skloubení. Přinášíme Vám návod, jak můžete jednoduše, pomocí balanční podložky na sezení, provádět klopení pánve, jež odlehčuje bedrům a ulevuje od ztuhlosti v oblasti kříže.
Cíle cvičení
- zvedání kolen
- neudržení napřímené páteře v hrudníku
- současné zvedání ramen se zvedáním boků
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání kolen
- neudržení napřímené páteře v hrudníku
- současné zvedání ramen se zvedáním boků
Jak často provádět
- lze cvičit v kanceláři denně i několikrát v rámci pauzy
- je li Vám to příjemné, pokuste se 3-5x na každý bok
Související cviky
Protažení supinátorů předloktí
Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Aktivace správného dechového stereotypu
Mobilizace páteře "pružením vidličkou"
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Články, které by vás mohly zajímat
Nemoci digitálního věku
Myšitida, SMSkový krk, či Blackberryový palec či gameboyová záda. Onemocnění pracujících na počítači, tabletu či telefonu.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest bederní páteře, problémové plíce a ledviny
Dobrý večer,prosím vás, můj manžel už má druhý měsíc úporné bolesti bederní páteře. Nezabírají žádné léky ani žádné injekce. Stalo se mu to po namáhavé práci venku, kde se nastydl a namohl. Všichni lékaři diagn…
Bolest v bedrech
Dobrý den,mám bolest kolem beder, už 14 dní, bolí to jen když se zakloním, nevím zda je to jen ztuhlé, nebo to je skřípnutý nerv. Intenzivně tancuji. Chci se zeptat zda to přejde samo nebo se mám obrátit na lékaře. Děkuji moc
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.