.png)
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.
Cíle cvičení
- posílení dolních končetin
- zlepšení koordinace těla
- stabilizace kloubů dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- zapomínáte střídat odrazovou nohu
- neprovádíte zanožení jedné a předkopnutí druhé končetiny současně
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Běžecká abeceda - Běh stranou
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Související videa
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Běžecká abeceda - Běh pozpátku
Běžecká abeceda - Předkopávání
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Píchání v boku při běhu
V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.
.png)
Běžecká obuv
Vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv, barefoot obuv, či běh na boso? Jaké jsou pozitiva a negativa různých druhů bot?
Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?
Jak má vypadat správné držení těla? A kdy je vhodné použít při běhu tape? To vše se dozvíte v našem článku.
Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetrénování
Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…