.png)
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Toto cvičení je vhodné pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále zejména při omezeném rozsahu pohybu v ramenním či loketním kloubu, v zápěstí a prstech. Při užití této diagonály dochází k posílení zejména mezilopatkových svalů, zevních rotátorů ramene a natahovačů zápěstí.
Cíle cvičení
- posílení oslabených svalů
- protažení svalů zkrácených či přetížených
- zvětšení rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech horní končetiny
- zlepšení svalové koordinace daných svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- špatný manuální kontakt obou rukou
- pohyb není veden v diagonálním směru
- neprovádí se rotační pohyby
- chybí zavření dlaně v pozici u těla/ otevření dlaně ve vzpažení
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- počet opakování se řídí kvalitou provedení
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Související videa
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Proprioceptivní nervosvalová facilitace (Kabatova metoda)
Slyšeli jste už o Kabatově metodě? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace o tomto druhu terapie.
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…
Impingement syndrom
Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlav…
Metoda Therasuit
Dobrý den, chtěla bych Vás moc poprosit o radu. Zaujala mě metoda Therasuit. Zajímalo by mě, jestli se tato metoda používá i u dospělých osob. Předem moc děkuji za odpověď.