.png)
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.
Tento cvik patří v rámci dané metodiky k těm nejobtížnějším, je tedy vhodné se k němu postupně propracovat přes kvalitní zvládnutí lehčích cviků.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře a neutrální polohy pánve v průběhu vzpěru
- neudržení hlavy
- ohnutí trupu a vyhrbení
- provedení švihového pohybu dolní končetiny
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Napřímení páteře vleže na břiše
Související videa
Posilovací kolečko - klik
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Core Training - stabilizace pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.