Pomozte si od bolesti pohybového aparátu v pohodlí domova

Cviky připravili naši vysokoškolsky vzdělaní fyzioterapeuti podle své specializace a může se vám stát, že budou někdy částečně v rozporu s názorem Vašeho fitness trenéra. Pokud získáte tento pocit, nelekněte se. Konzultujte svůj postřeh jak s trenérem, tak s fyzioterapeutem. Určitě společně s trenérem pochopíte důvod těchto odlišných názorů. Například pokud milujete cyklistiku a jste tedy často s ohnutou páteří nad řídítky, vezmete si od fyzioterapeuta k srdci radu k častému vykonávání kompenzačního cvičení (zjednodušeně řečeno, nezanedbávejte kompenzační cvičení pomocí záklonů). Podobných příkladů bychom našli stovky. Určitě jsou situace, kdy přímo trenéři podporují cvik s jistou pozicí těla, se kterou ale fyzioterapeuti nesouhlasí a nabízí jinou podobu tohoto cvičení (například cvičení s pomůckou Kettlebell). 

Ve FYZIOklinice se Vám vždy snažíme popisovat cvičení s akcentem na zdravotní hledisko, tj. nejde nám jen o zlepšení kondice a nabytí svalové hmoty, jak je tomu často dominantně ve fitness centrech. My vše stavíme na správném napřímení páteře i celého těla, vyváženém zatížení, tzv. centraci kloubů a maximální účinnosti cviků s vyloučením vedlejších účinků na další segmenty pohybového aparátu. Proto na našem webu najdete stovky cviků rozdělených do různých kategorií, ale také mnoho odborných článků na témata zdravotních problémů pohybového aparátu psaných nikoli pro odborníky, ale formou srozumitelnou pro veřejnost.

Všechny návody na cvičení, které tento web prezentuje, obsahují kromě fotografií a popisu jednotlivých fází cviku i videa, doporučení frekvence a intenzity provedení a upozorňují na chyby, kterých se můžete při cvičení dopustit.

Au, něco mě bolí! 

Probudili jste se s bolestí lokte, kolene, zad nebo jste si přeleželi krk? Přehnali jste to včera s úklidem nebo rekonstrukcí bytu? Začala vás bolet čelist po včerejší jízdě letním dnem s otevřeným okýnkem u auta  tak, že nemůžete skousnout? Nejste jediní! Všichni se snažíme využít volný čas na aktivity, na které při pracovní činnosti nemáme pomyšlení. A občas to prostě přeženeme nebo se něco nepovede. Cítíte nyní bolest, chcete si od ní akutně ulevit, ale nedostanete se hned k lékaři ani fyzioterapeutovi? Nabízíme Vám sérii  našich cviků, které Vám v těchto případech pomohou. Stačí si na této stránce vybrat která část těla Vás bolí a následně zvolit zda chcete cvičit sami, s pomocí další osoby nebo s cvičebními pomůckami, které doma máte a můžete se do cvičení pustit.

Nebolí mě nic, potřebuji zpevnit a posílit!

Pokud nemáte vysloveně bolesti, ale přejete si zpevnit určitou část těla, vybírejte z této kategorie. Naleznete zde řadu cviků pro posílení a stabilizaci celého těla. Jsou zde cviky pro stabilizaci ramene, lokte, kyčle, stehenního svalu, kotníku, kolene, beder a kříže a pro aktivaci středu těla, která je potřeba i jako prevence bolestí zad.

Mám zdravotní problém a vím o něm.

I pro ty z Vás, kteří mají například skoliózu, osteoporózu, hypermobilitu, ploché nohy, astma, problémy s rovnováhou, zmrzlé rameno, přetížené tkáně v oblasti stehna, nebo přetížené tkáně v oblasti lokte či Achillovy šlachy i pro Vás máme připravené cviky pro zmírnění Vašich obtíží.

Jsem po úrazu či operaci a potřebuji se rozhýbat! 

Pro ty z Vás, kteří měli nějaký úraz či prodělali nutnou operaci, máme  speciální návody na cvičení také. V nemocnici Vás po operaci určitě patřičně poučili, jak máte postupovat po návratu domů: Ale kdo si to má všechno pamatovat? Nahlédněte do těchto návodů a doporučení, která Vám nabízíme a připomeňte si, jak postupovat. 

V práci se přetěžuji v jedné poloze.

Pokud máte sedavé zaměstnání, nebo jste montér, kadeřnice, zubař, nebo máte jakékoli jiné zaměstnání a pracujete nebo sportujete ve strnulé pozici? Je s tím spojeno spoustu zdravotních problémů jako například bolesti beder či krční páteře nebo ramen. Je proto dobré si i během pracovní doby najít chvilku a věnovat se kompenzačním cvikům a protažení těla. Problémy spojené se sedavým zaměstnáním či aktuální dlouhou nečinností, jsou nyní hodně diskutovaným tématem. Ale co lidé, kteří pracují u pásu, manipulují s těžkými předměty, nebo musí při pracovní směně vykonávat jednostranný monotónní pohyb? Ti mají problémy také a často dlouhodobě v chronické fázi! I Vy naleznete připravená cvičení, která Vám mohou od bolesti výrazně pomoci.

Mám nakoupené cvičební pomůcky, co teď s nimi?

Někdo Vás obdaroval, nebo jste si sami udělali radost a pořídili si v rámci novoročních předsevzetí cvičební pomůcky a teď nevíte, co s tímto účinným vybavením dělat? Neumíte využít jeho potenciálu pro Vaše zdraví a neměli jste na to dosud čas? Nebo jste se na zaneprázdněnost jen vymlouvali? Právě pro Vás máme v sekci s pomůckami spoustu ukázek cviků. Najdete zde základní cviky i cviky pro pokročilé např. s overballem, gymballem, labilními plochami, závěsným posilovacím systémem a mnohými dalšími pomůckami. 

Něco pro (nastávající) maminky

Toužíte po miminku? Je mnoho rad jak těhotenství pomoci. Účinná cvičení jsou zaměřená speciálně na oblast pánevního dna. V kategorii pro ty z Vás, které nemůžete otěhotnět, naleznete cviky, které napomáhají při léčbě funkční ženské sterility (neplodnosti).

Že už těhotná jste? Gratulujeme a máme radost! Chcete udržet své fyzické zdraví i za předpokladu neustále měnícího se těžiště, jak roste miminko a mění se Vaše postava? Jistě by Vás nyní mohly zajímat cviky pro správné držení těla v těhotenství při běžných denních situacích. Jedná se o cviky, které jsou vhodné jak v průběhu celého těhotenství, tak Vám pomohou při porodu nebo Vám pomohou rychleji vrátit “fit” postavu po porodu.

No a pokud už máte své malé miminko doma a pediatr či fyzioterapeut Vašemu miminku doporučil cvičit Vojtovu metodu, i pro Vás máme připravených několik cviků pro připomenutí toho, co jste se v ordinaci naučili.

Závěrem

Všechny cviky, které na webu FYZIOkliniky naleznete, jsou zcela zdarma. Pokud chcete mít 100% jistotu nad výběrem cviků, je možné si zakoupit službu fyzioterapeuta na telefonu, který s Vámi probere Vaše pohybové potíže a doporučí Vám cviky přímo na míru. Nebo nás můžete navštívit a velmi rádi se ujmeme péče o Vás nebo Vaše blízké.

Naším cílem je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou cviky pomoci zdravotní stav zlepšit. Nicméně při vlastním výběru cviků mějte na paměti to, že naše léčebná doporučení nenahrazují lékařské či fyzioterapeutické vyšetření a že při nesprávném použití může Vaše potíže dokonce zhoršit. Tedy vždy ke cvičení přistupujte s rozumem a pokud si nejste jisti, konzultujte s lékařem, fyzioterapeutem a to jde dnes dokonce i pomocí video hovoru s FYZIOklinikou.

Doufáme, že Vám námi připravené návody na cvičení pomohou a uleví od bolesti celého těla. Za celý tým FYZIOkliniky přejeme pevné zdraví!

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Jedná se o metodu, která se používá při akutním ústřelu a blokádách v oblasti hrudníku, žeber, přípa…