.png)
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Vhodné je rovněž pro aktivaci a posílení svalů trupu a hýždí.
Cíle cvičení
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- aktivace svalů chodidla
- prevence pádů a zlepšení rovnováhy
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- extrémní prohnutí v bederní páteři
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- kolena jsou příliš vpředu, směřují před špičku nohy
- shrbená (kulatá) záda
Jak často provádět
- ideálně denně
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Protažení přední strany stehna ve stoji
Související videa
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Články, které by vás mohly zajímat
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Nordic Walking
Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?
Senzomotorická stimulace (SMS)
Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Senzomotorika a nestabilní podložky
obrý den,Máte zajímavý text u senzomotoriky, proč nestabilní podložka?
Bolest stehenního svalu
Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…