.png)
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- protažení hýžďových svalů
- protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
- zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- zaklánění hlavy
- prohýbání v bedrech
- neprovádí se tlak loktem do kolena
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Související videa
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Nejčastější otázky k TEP kyčle
Čeká Vás totální endoprotéza kyčelního kloubu? Zodpověděli jsme pro Vás nejčastější dotazy a základní informace o TEP kyčle.
Artróza kyčelního kloubu – koxartróza
V tomto článku si představíme koxartrózu: její příčiny, příznaky i metody léčby.
Coxa vara
Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zpráva z rtg - artróza
Dobrý den, prosím vás co mne čeká, když mám ve zprávě z rtg napsáno: bolesti kyčle přes půl roku, osa zachována, výška obratlových těl nezměněná, ventrální osteofyty drobné subtilní nahuštění rozsahu, osteochondroza L5-1, pedikly…
Rozdílná délka dolních končetin po operaci
Dobrý den,moje snacha je 10. den po totální endoprotéze kyčle. Operovaná noha je o 4 cm delší. Dle ošetřujícího lékaře je vše v pořádku. Je to pravda? Snacha i my se velmi trápíme. Můžete mi prosím sdělit, zda je i při tak velkém…
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…