.png)
Aktivace správného dechového stereotypu
Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné postavení a funkci bederní páteře.
Cíle cvičení
- správné postavení a funkce bederní páteře
- spolupráce pánevního dna a bránice
Videonávod
Nejčastější chyby
- dýchání je prováděno do horní hrudní části spolu s přídatnými pohyby dolních žeberních oblouků směrem nahoru
- zaklánění hlavy a krční páteře
- ramena nejsou volně
- přílišné prohýbání páteře
- přílišný tlak beder do podložky
- neuvolněné aktivované břišní svalstvo
- neuvolněné postavení hrudníku
Jak často provádět
- při tomto cvičení je obzvlášť důležitější kvalita nad kvantitou
- cvičte kratší dobu, ale precizně
- opakujte několikrát za den
Související cviky
Dechové cvičení v józe - pránájáma Nádí Šódhana
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Související videa
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Posilování břicha a bicepsu
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza
Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.
Oslabené pánevní dno nejen po porodu
Máte v důsledku těhotenství či během něj problém s oslabením pánevního dna? Pak je tato jednoduchá technika přímo pro Vás.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Souvislost rázové vlny a onkologických onemocnění
Dobrý den,mám prosbu. Mám dlouhodobé problémy s bederní páteří, bolesti a bodavé vystřelování, zablokování. Byla jsem několikrát na ozonoterapii a hloubkových obstřicích, někdy krátkodobý efekt. Jsem léčena hormonálními léky na ra…
Kostrč - mobilizace
Dobrý den,chtěla bych se zeptat na mobilizaci kostrče, pokud je u Vás možné. Jsem po druhém potratu ve 2. trimestru. Po porodu mě bolela záda v kříži a pak se to přesunulo na kostrč - když sedím a když vstávám - bolest. Mám od lék…
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…