.png)
Extenze vstoje
Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, při bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, brnění/mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a zlepšení postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Cíle cvičení
- snížení bolesti
- posun nervového dráždění z končetin směrem k páteři
- zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
Videonávod
Nejčastější chyby
- pokrčování kolen při záklonu
- zadržování dechu
- špatná pozice horních končetin
- stahování hýždí
- zvedání ramen
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Související cviky
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Zásuvka vsedě
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…
Bolest kyčle po TEP
Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…
Skolióza a bolest páteře
Dobrý den,chtěl bych nechat na vaší klinice vyšetřit svou matku (ročník 1932). Celý život trpí skoliózou páteře a posledního téměř půldruhého roku úpornými bolestmi zad. Lékaři, včetně neurologů, ji na tyto problémy předepisují po…