.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Cvičení je vhodné pro protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramena
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramena
- úleva přetaženým a staženým svalům v oblasti ramena
- uvolnění napjatých svalů v oblasti ramena
- ekonomické zapojení svalů v oblasti ramena do průběhu svalové činnosti
- protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
- provádíte trhavé a kmitavé pohyby
- cvik vykonáváte pouze na jednu stranu
- cvik nevykonáváte na každou stranu stejně dlouho
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
- opakujte 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Protažení tricepsu
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Pět Tibeťanů - „most“
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Články, které by vás mohly zajímat
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhodobé bolesti ramene
Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…
Pichlavá bolest vystřelující do ramene
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příli…
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…