.png)
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění křížokyčelního kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- leh je čistě na boku, chybí mírné přetočení pánve vpřed
- poloha na boku není stabilní, při pohybech dolní končetinou dochází k přetáčení celého těla
- při snaze vytáhnout nohu do jednotlivých směrů je pohyb příliš intenzivní a opět dochází k přetáčení celého těla
- zadržování dechu
Jak často provádět
- v případě obtíží v oblasti křížokyčelního kloubu, bederní páteře či kyčle lze cvičit i několikrát denně (2-3x) po 4 opakováních do každého směru
- pokud zjistíte, že pohyb do určitého směru Vám ulevuje od bolesti více než ostatní pohyby, lze cvičit i pouze v tomto směru, zároveň poté můžete zvýšit i počet opakování
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Poloviční rolování páteře na overballu
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - kroužení nohou v lehu
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Fyziologické změny v těhotenství
Během těhotenství dochází ke spoustě fyziologických změn. Jak může pomoci fyzioterapie se dozvíte v našem článku.
.png)
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
SI skloubení
Prosím o radu, mam problém s SI skloubením, pálení pravého stehna, bral jsem Ketonal forte a účinek není takový. Existuje na to jiny účinný lék, nebo injekce? Děkuji.
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…
Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…