.png)
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi
- páteř není napřímená
- ramena směřují k uším
- propadlý hrudník
- prohnutí v bedrech
- neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.