.png)
Běžecká abeceda - Skoky stranou
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.
Cíle cvičení
- zlepšení koordinace, stability a rovnováhy těla
- stabilizace kloubů dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečně stabilizujete trup
- v letové fázi nejsou dolní končetiny dostatečně propnuté
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodné praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Související videa
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Běžecká abeceda - Zakopávání
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Příprava na běžecký závod
Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.
.png)
Píchání v boku při běhu
V tomto článku Vám vysvětlíme, co se děje v těle při zvýšené zátěži a co dělat, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům.
Běh a bolest bederní páteře
Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetrénování
Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.