.png)
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o intenzivní posilování břišních svalů a flexorů (ohybačů) kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení celé páteře na podložce
- prohnutí zejména v bederní části páteře
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakovaní
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Protažení středních vláken trapézu
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Související videa
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.