.png)
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.
Cíle cvičení
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu
- uvolnění svalů okolo bederní páteře
- obnova správného držení těla
Nejčastější chyby
- nádech do horní části hrudníku
- zadržování dechu, hluboké dýchání
- vtažené břicho a pupek dovnitř nebo naopak výrazné vyboulení pupku
- zvednutí ramen od podložky a záklon hlavy
- žebra při výdechu zůstávají nahoře
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Související videa
Core Training - stabilizace pánve
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Články, které by vás mohly zajímat
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.
Víte, kdo je Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.? Více informací zjistíte po přečtení našeho článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou
Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.