.png)
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu.
Cvik je vhodné provádět i několikrát týdně v rámci prevence.
Cíle cvičení
- protažení čtyřhranného svalu bederního
Nejčastější chyby
- přetáčení trupu vzad/vpřed
- spodní dolní končetina není pokrčena
Jak často provádět
- při obtížích protahujte 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte vždy přibližně 20-30 vteřin
Související cviky
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Související videa
Protažení středních vláken trapézu
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Články, které by vás mohly zajímat
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Blokáda bederní páteře
Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…