.png)
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Tento cvik vsedě na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení spodního břišního svalstva, předních stran stehen a lze ho využít k tréninku rovnováhy.
Cíle cvičení
- trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen
- trénink rovnováhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená páteř
- chybí napřímení trupu
- zvedání ramen
- předsunutí hlavy
- chybí vytažení za temenem hlavy
Jak často provádět
- ideálně cvičte každý den
- zpočátku cvičte 2 série po 8 opakováních pro každou dolní končetinu
Související cviky
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Související videa
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.