.png)
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).
Cíle cvičení
- protažení extenzorů (natahovačů) prstů a zápěstí
- zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- zvedání ramena směrem k uchu
- loket protahované ruky není opřen o stůl
- předloktí není rotováno tak, aby dlaň směřovala proti obličeji
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
- cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, šroubování, hnětení těsta a podobně)
Související cviky
Zadní protažení šíje
Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Související videa
Protažení bicepsu
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Uvolnění obličejového svalstva
Články, které by vás mohly zajímat
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce
Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.
Bolesti po operaci lokte
Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany. V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen má…