.png)
Zvedání břemen
Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.
Cíle cvičení
- prevence vzniku bolestí zad
- optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
- udržení napřímení páteře
Nejčastější chyby
- při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
- nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
- neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
Jak často provádět
- využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
Související cviky
Core Training - stabilizace pánve
Pozice 3. měsíc na zádech
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Brügger koncept - příprava horké role
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Články, které by vás mohly zajímat
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.