.png)
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat buďzávaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
Cíle cvičení
- uvolnění zevní rotace v rameni
- úleva od bolesti ramene
- uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
Videonávod
Nejčastější chyby
- při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
- svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
- zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
- uvolnění se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
Související cviky
Uvolnění obličejového svalstva
Protažení třísel pomocí skluzu
Protažení svalů pod lebkou
Související videa
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Zadní protažení šíje
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace vbočeného palce
Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela po…
Impingement syndrom
Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlav…
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.