.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy a intenzivně posiluje svaly stehenní. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza) a pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla, například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- zpevnění vazů, posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
Videonávod
Nejčastější chyby
- špička nohy nemíří přímo vpřed
- koleno není v pravém úhlu a není nad kotníkem
- neudržení osy kyčelní kloub - kolenní kloub - hlezenní kloub
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- zvednutá ramena
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- váha na zevní hraně chodidla
- prohýbání v bedrech
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky
Články, které by vás mohly zajímat
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…
Souvislost rázové vlny a onkologických onemocnění
Dobrý den,mám prosbu. Mám dlouhodobé problémy s bederní páteří, bolesti a bodavé vystřelování, zablokování. Byla jsem několikrát na ozonoterapii a hloubkových obstřicích, někdy krátkodobý efekt. Jsem léčena hormonálními léky na ra…
Bolesti obou kolen
Dobrý den,mám problém s kolenem. Začala mě bolet obě kolena, ale nyní přetrvává bolest pouze v levém. Když stojím, je vše v pořádku. Problém nastává, když mám koleno delší dobu pokrčené a ustává, když nohu natáhnu. Ne však ale zce…