Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře v jednotlivých segmentech.
Cíle cvičení
- otevření hrudníku
- posílení mezilopatkových svalů
- mobilizace do rotace
Videonávod
Nejčastější chyby
- horní končetina je zapažená nebo předpažená
- nenapřímená páteř - ohnutá záda v hrudní páteři, prohnutá záda v bederní oblasti
- hlava je v záklonu, předsunu nebo padá k podložce
- ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze provádět denně
- 5-8x na každou stranu
- počty opakování nebo celou sérii (např. 2x 8 provedení s krátkou pauzou) navyšujte postupně dle Vašich schopností a kondice.
Související cviky
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.