.png)
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, což jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožnuje přesné nastavení a optimální tlak v kloubech mezi lebkou a prvními obratli, ve skloubení žeber vůči páteři a v meziobratlových ploténkách jednotlivých obratlů.
Cíle cvičení
- stabilizace ramenních kloubů a lopatky
- zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře
- zlepšení koordinace svalové aktivity
- aktivace stabilizátorů pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- zaklánění hlavy
- ramena jsou nahoru a dopředu
- hrbení se
- podsazování pánve
- vtáčení kolen
- při opětovném narovnávání nejsou využívány hýžďové svaly, ale pouze vzpřimovače páteře
Jak často provádět
- opakujte 10x, můžete cvičit denně
Související cviky
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Související videa
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Posilovací kolečko - klik
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka krční páteře
Dobrý den.Asi 1/2 roku mám vyhřezlou ploténku krční páteře. Lékař vyhodnotil, že lze operaci odložit, ale že bude zřejmě nutná. Já se ale operace velice obávám pro možné následky. Je možné podstoupit jiný způsob řešení mého problé…
Skolióza a bolest páteře
Dobrý den,chtěl bych nechat na vaší klinice vyšetřit svou matku (ročník 1932). Celý život trpí skoliózou páteře a posledního téměř půldruhého roku úpornými bolestmi zad. Lékaři, včetně neurologů, ji na tyto problémy předepisují po…
Korzet u dítěte při léčbě skoliózy
Dobrý den,dnes jsem byla u lékaře a má pětiletá dcera má skoliozu 22% dle Cobba. Pan doktor říkal, že se s tím u tak malého dítěte ještě nesetkal a že převážně léčí děti mezi 15 - 17. rokem. Teď bude léčba fyzioterapie, pokud neza…