.png)
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy, vbočeného palce, zvrtnutého kotníku či úrazu bérce nebo nohy.
Cíle cvičení
- protažení plosky nohy (plantární fascie)
- uvolnění oblasti chodidla
- prevence vzniku plochonoží
- prevence vzniku patních ostruh
Videonávod
Nejčastější chyby
- pata protahované nohy je vytáčena ven
- pata není dostatečně tlačena vpřed
- rotace nebo sešikmení pánve
- pružení místo trvalého tahu v protažení
- špička nemíří přímo vpřed
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení bicepsu
Airex - výpady ze stoje před podložkou
Související videa
Protažení středních vláken trapézu
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Pět Tibeťanů - „hora“
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Články, které by vás mohly zajímat
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.
Paličkový prst
Co je paličkový prst, jak vzniká a jaké jsou možnosti léčby? To vše Vám prozradíme v následujícím článku.
Výron prstu - léčba pomocí fokusované rázové vlny (ESWT)
Jak lze rychle a efektivně vyléčit výron prstu? Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Léčba patní ostruhy ve FYZIOklinice
Dobrý den.Prosím o informaci, zda je možné u vás ošetřit/vyléčit „ostruhu patní kosti“? Velikost cca. 8 mm. K dispozici je rentgenový snímek.Děkuji
Kostní výrůstky na chodidle
Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu.
Průběh léčby patní ostruhy
Dobrý den,dnes mi po měsíci trvajících potíží diagnostikovali začínající patní ostruhu. Rád bych se zeptal na vaše zkušenosti s léčením tohoto problému rázovou vlnou a popřípadě odhad počtů aplikací.Lze odhadnout za jakou dobu od…