.png)
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- uvolnění celé páteře
- napřímení páteře
- protažení zadní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- při rotaci neudržíte propnuté paže
- hlavu během cvičení předsunujete vpřed
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- 5-10 opakování na každou stranu
Související cviky
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže…
Související videa
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Pěnový válec - vzpor na boku
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.