.png)
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Napřímení páteře vkleče s nadzvednutím ruky a nohy neboli vzpor klečmo s nadzvednutím horní a dolní končetiny je cvičení vhodné pro posílení svalů hlubokého stabilizačního systému ("core") a aktivaci svalových řetězců ve zkříženém vzoru a stabilizaci ramenních a pánevních pletenců.
Cíle cvičení
- posilování svalů hlubokého stabilizačního systému
- aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru
- stabilizace ramenních a pánevních pletenců
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení trupu
- propadávání hrudníku a bederní páteře
Jak často provádět
- v posilovací pozici se snažte vydržet dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Související cviky
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Související videa
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Mobilizace horních žeber
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Protažení středních vláken trapézu
Články, které by vás mohly zajímat
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle
Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…