Regenerace organismu a péče o tělo při nedostatku času

Plánujte si čas na odpočinek:

• Naplánujte si volné časy: stejně jako plánujete pracovní nebo školní povinnosti, naplánujte si čas na odpočinek. Buďte disciplinovaní v tom, že si na tyto relaxační aktivity najdete ve svém diáři místo.
• Vytvořte si rutinu: pokud možno, vytvořte si každodenní nebo týdenní rutinu, která zahrnuje čas na cvičení, meditaci nebo jiné relaxační aktivity.
• Nastavte priority: zvažte, co je pro vás nejdůležitější. Občas bude nutné upravit jiné aktivity, abyste našli čas na regeneraci.
• Zkracujte neproduktivní činnosti: zkuste identifikovat časové zloděje ve svém životě a minimalizujte je. To může znamenat omezení času stráveného na sociálních sítích nebo sledování televize.
• Delegujte úkoly: Pokud je to možné, delegujte některé úkoly a povinnosti, abyste měli více času na odpočinek. Není nutné dělat všechno sami.

Dejte svému zdraví největší prioritu:

• Nastavte si priority: přemýšlejte o důležitosti regenerace stejně jako o jiných povinnostech. Pokud dáváte svému zdraví a pohodě prioritu, budete se cítit lépe a efektivněji zvládat i ostatní úkoly.
• Poznejte své limity: uvědomte si své fyzické a emocionální limity a respektujte je. Není nic špatného na tom, když řeknete "ne" dalším povinnostem, abyste měli čas na odpočinek.

Vytvořte si domácí relaxační prostředí:

• Relaxační prostředí: vytvořte si v domácím prostředí klidnou atmosféru. Zapalujte vonné svíčky, poslouchejte relaxační hudbu nebo zkoušejte meditaci.
• Domácí masáže: můžete požádat partnera nebo přítele, aby vás namasírovali, nebo si zakoupit masážní pomůcky, které mohou pomoci uvolnit napětí.
• Podpora od rodiny a přátel: požádejte o pomoc rodinu a přátele. Často lidé kolem vás budou ochotní pomoci, pokud o to požádáte.

Naučte se relaxační techniky:

• Meditace a jóga: i krátké meditační seance nebo cvičení jógy mohou pomoci uklidnit mysl a uvolnit napětí v těle.

Tip: Vyzkoušejte relaxační techniky, které naleznete v našem článku: Význam celkové relaxace při potížích pohybového systému

• Hluboké dýchání: naučte se techniky hlubokého dýchání, které mohou okamžitě snížit stres a napětí.

Tip: Přečtěte si další naše články: Brániční dýchání, Dechové cvičení v józe a Dech z pohledu západního světa a východní filozofie

Vyhledejte rychlé možnosti regenerace:

• Self-masáže: naučte se základy self-masáží pro uvolnění napětí v krku, zádech a ramenou. Existují jednoduché techniky, které můžete provádět kdykoliv budete mít chvilku času sami.
• Meditace a relaxace: pravidelná meditace i krátké okamžiky relaxace mohou pomoci udržet duševní a fyzickou pohodu.
• Kompenzační aktivity a regenerace: Ať už sportujete (profesionálně i rekreačně) nebo máte sedavé zaměstnání, je potřeba regenerovat a kompenzovat své obvyklé chování a aktivitu. Více informací naleznete ve článku Kompenzační aktivity a regenerace.

Najděte si čas na kvalitní spánek:

• Vytvořte si vhodné prostředí ke spánku: zajistěte si tiché, tmavé a chladné prostředí, které podporuje kvalitní spánek.
• Udržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste podpořili konzistentní spánkový cyklus.
• Nepodceňujte důležitost regenerace: pravidelný odpočinek vám může pomoci zvýšit produktivitu, zlepšit náladu a podpořit celkové zdraví a pohodu.

Tip: Mohly by Vás zajímat také naše články Jóga snu a spánku a Spánek a nespavost

Vyhledejte profesionální pomoc:

• Masáže na pracovišti: Některé firmy nabízejí služby jako jsou krátké masáže zaměstnanců přímo na pracovišti. Ve FYZIOklinice tuto službu nabízíme našim zaměstnancům, ale také tuto službu nabízíme našim klientům a navštěvujeme jiné firmy, kde masáže zaměstnancům nabízíme.
• Rychlé masáže: Ve FYZIOklinice pro Vás máme nabídku různých druhů i délek masáží. Navíc jsou tyto služby bez dlouhého čekání na termín.

Tip: Vyzkoušejte naší službu krátké povzbuzující třicetiminutové masáže. nebo službu Nabídka masáží pro zaměstnance firem.

Pamatujte, že péče o své tělo a mysl je důležitá pro celkové zdraví a pohodu. I když máte málo času, malé kroky v péči o sebe mohou mít velký vliv na váš celkový stav pohody.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Manuální facelifting

Ukázka techniky prováděné pomocí masážních hmatů. Využíváme ji za účelem uvolnění svalového napětí m…

Technika Kiblerovy řasy

Technika je vhodná pro volnění napětí v oblasti zad.

Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél…