.png)
Posilování břicha a bicepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavého svalu pažního).
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- posílení středu těla a bicepsů
- celkové zpevnění těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- zaklánění brady vzad
- zdvihání ramen nahoru k uším
- ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
- při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
Jak často provádět
- cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Posturomed - stoj na jedné noze
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.