Po operaci
Cvičení pro rehabilitaci po operaci. Vyberte prosím operovanou část těla.
Napřímení páteře vleže na břiše
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen.
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře a posílení a stabilizaci ramene, lopatek a středu těla.
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Tento cvik je vhodný pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků. Jelikož se jedná o cvik ve vertikále (ve stoji) a mavíc v dynemick…
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.
Protažení přední strany ramene
Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné při syndromu rotátorové manžety, při bolestech na přední straně ramene či pro uvolnění rotátorů ramenního kloubu.
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro stabilizaci trupu
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení břišních, zádových a stehenních svalů a stabilizaci trupu.
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik v kleku na čtyřech - varianta rameno
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro zpevnění celé páteře.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta pánev
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta rameno
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta hlava
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení svalů krku, trupu a stehen.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a krku
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro stabilizaci krční páteře a trupu.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a ramen
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Toto cvičení zaměřené na stabilizaci trupu a pánve ve vzpřímeném sedu je vhodné pro posílení břišních a zádových svalů.
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení znovu učí dřepu, pozici která…
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení vpodporu klečmo a lezení vtét…
Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem
Tento cvik slouží k posílení hýžďových a stehenních svalů, ke stabilizaci pánve a ke zlepšení rozsahu pohybu kolenního kloubu do propnutí (extenze). Je vhodný zejména při poúrazových stavech či po operaci v oblasti kloubů dolní ko…
Airex - tříbodová opora nohy s variantou stoje na jedné noze
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při poúrazových stavech či při bolestech kloubů dolních končetin.
Brügger koncept - příprava horké role
Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.Zde je ukázka správného přiklá…
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.Zde je ukázka správného přiklá…
Brügger koncept - aplikace horké role na bedra
Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.Zde je ukázka správného přiklá…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu.
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a širokého svalu zádového.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete je…
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné zejména k posílení šikmých břišních svalů.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů a velkého hýžďového svalu.Jde o variantu bulharského dřepu (Bulgarian Split Squat)…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.Cvik je možné provádět v jednodušš…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.Cvik je možné provádět v jednodušš…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.Cvik je možné provádět v jednodušš…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení středu těla a svalů ramen.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve st…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) slouží především k posílení širokého svalu zádového a tricepsů.
Cvičení dle Klappovy metody - zaječí skok
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo nesouhlasnými končetinami
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Manuální uvolnění svalů chodidla
Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v oblasti chodidla, ale rovněž u profesí, kde je noha výrazně zatěžována například dlouhodobým stojem či chůzí.
Cvičení dle Klappovy metody - velký oblouk
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - lezení nesouhlasnými končetinami
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - chůze po kolenou s prodloužením trupu
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Procvičování kotníku vleže na zádech - fajfky
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Tento typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku…
Procvičování kotníku vleže na zádech - kroužky
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Tento typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku…
Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech
Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Tento typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku…
Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu
Cvičení sloužící k protažení lýtek a Achillovy šlachy je vhodné při chronických žilních onemocněních a nestabilitě hlezenních kloubů.
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla, napřímení páteře a posílení a stabilizaci lopa…
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.Tento cvik patří v rámci dan…
Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v „ochablém“ sedu přetíženy.Toto cvičení je vhodné jako kompenzace při dlouhé práci v předklo…
Posilování rotátorů trupu s využitím posilovací gumy Theraband
Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v nerovnováze u osob, které trpí bolestmi zad či kyčelních kloubů, ale jejich slabost či naopak přetížení lze pozorovat i u osob s…
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci a posílení hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů.
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky
Tento cvik aktivující hýžďové svaly je vhodný zejména při chronických žilních onemocněních či po výměně (TEP) kyčelního kloubu.Cvičení je možné provádět i v bazénu, což odlehčí zátěž na dolní končetiny a zároveň zvýší náročnost dí…
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Toto cvičení je vhodné pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále zejména při omezeném rozsahu pohybu v ramenní…
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Trénink této modifikace stereotypu chůze je vhodný zejména po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu.
Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky Airex
Theraband klade při chůzi jemný odpor dolním i horním končetinám, čímž zlepšuje jejich uvědomění, a tedy i jejich zapojení do samotného stereotypu chůze.Chcete-li zvýšit náročnost cviku, můžete přidat i balanční podložku Airex.
Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.
Posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen s overballem
Tento cvik spočívající v propínání operovaného kolene s dolními končetinami položenými patami na gymballu a s overballem mezi koleny má za úkol zvětšit rozsah pohybu kolenního kloubu a posílit čtyřhlavý stehenní sval.
Protažení pronátorů předloktí
Jde o cvik určený k protažení pronátorů předloktí (svalů předloktí, které točí ruku dlaní k zemi), které je vhodné při bolestech na vnitřní straně lokte (tzv. oštěpařský loket či golfový loket).Jako prevence je dobré cvičit tento…
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Jedná se o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu…
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu.Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak přet…
Čapí chůze
Cvičení vhodné při chronických žilních onemocněních nebo pro udržování rozsahu pohybů kloubů dolní končetiny po operacích či úrazech.Zejména po úrazech a operacích je cvičení vhodné zkoušet i v bazénu, kde voda vytváří vhodný odpo…
Core Training - stabilizace pánve
Cvičení zaměřené na posílení stabilizačních svalů pánve, spodního břicha a hýždí je vhodné zejména při bolestech bederní páteře, při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.Pro zvýšení obtížnosti cviku jej m…
Metoda Kaltenborn - cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře - segmenty Th1-Th8
Automobilizační cvičení vycházející z metody vytvořené skupinou norských osteopatů pod vedením profesora Freddyho Kaltenborna určené pro prostřední a horní obratle hrudní páteře - segmenty Th1-Th8.Pravidelným cvičením cviků se dá…
Metoda Kaltenborn - cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8-Th12
Automobilizační cvičení vycházející z metody vytvořené skupinou norských osteopatů pod vedením profesora Freddyho Kaltenborna určené dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8-Th12.Pravidelným cvičením cviků se dá účinně předcháze…
Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th-L a střední a horní obratle bederní páteře - segmenty L1-L3
Automobilizační cvičení vycházející z metody vytvořené skupinou norských osteopatů pod vedením profesora Freddyho Kaltenborna určené pro přechod hrudní a bederní páteře Th-L a střední a horní obratle bederní páteře - segmenty L1-L…
Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3-L5
Automobilizační cvičení vycházející z metody vytvořené skupinou norských osteopatů pod vedením profesora Freddyho Kaltenborna určené pro dolní obratle bederní páteře - segment L3-L5.Pravidelným cvičením cviků se dá účinně předcház…
Automobilizace křížokyčelního kloubu - zanožení
Autoterapie zaměřená na mobilizaci SIS - sakroiliakálního (křížokyčelního) kloubu.
Automobilizace křížokyčelního kloubu - kroužení nohou v lehu
Autoterapie zaměřená na mobilizaci SIS - sakroiliakálního (křížokyčelního) kloubu.
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Tento cvik vsedě na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení spodního břišního svalstva, předních stran stehen a lze ho využít k tréninku rovnováhy.
Stoupání na špičky a paty vsedě
Cvičení vhodné při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek.
Airex - „velká noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Airex - „malá noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Airex - vzpřímený postoj s podřepy
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazo…
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazo…
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Uvolňující cvičení ramenního pletenec založené na aktivaci svalových řetězců vedoucí k zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene. Cvik je vhodný k posílení spodních fixátorů lopatek, zevních rotátorů ramenního kloubu a tedy…
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme v případě bolestí v oblasti pánve a beder. Provádíme ji například při potížích jako je akutní bolest beder, lumbago, ischias či zánět sedacíh…
Protažení třísel pomocí skluzu
Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů a uvolnění křížokyčelního skloubení. Můžete ho znát také pod názvem tripod.
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při bolesti beder a v těhotenství. Podstatou cvičení je podsazení pánve a vysazování boků.
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět p…
Zásuvka vsedě
Cvik můžete znát také pod názvem retrakce krční páteře v sedě. Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození meziobratlových disků, bolesti krční páteře, při brnění v typických neurologických zónách a dalších…
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačn…
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte…
Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy.
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat…
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HSS). Je vhodné ho provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla či skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, s…
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence…
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako pre…
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení flexorů (ohýbačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na vnitřní straně lokte (golfový či oštěpařský loket).
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Provádějte jej pravidelně př…
Aktivace správného dechového stereotypu
Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné po…
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu,…
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísl…
Protažení tricepsu
Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu. Cvik je chodné provádět při potížích v oblasti ramenního a loketního kloubu a po aktivitách, př…
Protažení zadní strany stehen
Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv spor…
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.Tento cvik protahuje a uvolňuje obl…
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.Tento cvik protahuje a uvolňuje obl…
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě impingement syndromu či tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k autotrakci ramenního kl…
Zvedání břemen
Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.
Protažení svalů pod lebkou
Jedná se o šetrnou metodu sloužící k protažení a uvolnění stažených svalů pod lebkou - na přechodu šíje a týlu. Techniku používáme v případě bolesti hlavy a šíje, migrén, ale i při brnění rukou apod.
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Cvičení je vhodné pro protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.
Protažení bicepsu
Jedná se o cvičení pro protažení bicepsu (dlouhé hlavy dvouhlavého svalu pažního). Tento cvik je vhodný v případě bolesti ramene a bicepsu.
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat…
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Cvičení je vhodné pro protažení zkrácených prsních svalů a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadzvednutím kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému), stabilizátor…
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Napřímení páteře vkleče s nadzvednutím ruky a nohy neboli vzpor klečmo s nadzvednutím horní a dolní končetiny je cvičení vhodné pro posílení svalů hlubokého stabilizačního systému ("core") a aktivaci svalových řetězců ve zkříženém…
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Toto cvičení intenzivně posiluje šikmé břišní svaly, stabilizátory pánve a lopatky.
Napřímení páteře na všech čtyřech
Při tomto cviku dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému a je tedy vhodný pro nácvik napřímeného držení páteře a hlavy, stabilizaci pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek.
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného…
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy a intenzivně posiluje svaly st…
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodný provádět při c…
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Jedná se o balanční cvičení na gymnastickém míči pro posílení středu těla. Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů a svalů nohou.
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Korekce sedu na gymnastickém míči "Gymball" podle metody Aloise Brüggera. Jedná se o techniku správného dynamického sedu.
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Tento způsob zdvihání ze sedu vychází z principů metodiky Roswithy Brunkow. Cvik vede k napřímení páteře, aktivaci středu těla a odlehčení paravertebrálních svalů. Je tedy velmi vhodný (nejen) po operacích bederní páteře či při ak…
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Návod, jak ergonomicky správně vstát z postele podle metody Aloise Brüggera. Tento způsob je velmi vhodný po operacích bederní páteře, při akutní bolesti beder a doporučujeme ho všem zařadit do každodenního života (tzv. ADL - acti…
Napřimování v sedu
Cvičení je vhodné pro uvolnění krční páteře a napřímení horního trupu. Doporučujeme ho cvičit při bolestech hlavy a krční páteře.
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Cvičení vhodné k protažení zádových svalů a uvolnění napětí přetížených svalů zad.
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Cvičení, které můžete znát také jako PNF - rotace dolní části trupu vleže na zádech, je vhodné pro posílení břišních a zádových svalů.
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Cvičení je vhodné pro mobilizaci křížokyčelního (sakroiliakálního) kloubu. Doporučujeme jej při obtížích v oblasti SI kloubu, kyčle, bederní páteře či kostrče.
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Vzpěr z nákroku do stoje je cvičení vhodné k tréninku udržení napřímení páteře během běžný…
Cvičení s FLOWIN - chůze
Cvičení je vhodné pro posílení svalů dolních končetin, pánve a břicha.
Aktivace podélné a příčné klenby chodidla
Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může zapříčinit i zdánlivě nesouvisející potíže jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z tohoto důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat…
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a pro stabilizaci kyčle, kolena a kotníku.
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy.
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.Následující cvičení učí správnému držení těla při…
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení je vhodné pro uvědomění si vlastního těla v prostoru a trénink rovnováhy.Jednodušší provedení cviku je na pevné zemi, komplikovanější variantu představuje stoj na balanční podložce Airex.
Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání
Cvičení je vhodné pro napřímení páteře.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a protažení prsního svalu.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Cvičení je vhodné pro protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu.
Airex - výpady ze stoje před podložkou
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá například v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo v rehab…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění středu těla. Pokud cvik budete provádět pravidelně, dojde k posílení svalů v oblasti páteře, pánve, dolních končetin a břicha. Cvičen…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění středu těla. Cvičení můžete provádět u vadného držení těla (skolióza), při chronických bolestech zad či pro posílení svalů v oblasti…
Protažení supinátorů předloktí
Cvičení je vhodné pro protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí).
Rytmická stabilizace krční páteře vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční a hrudní páteře a jako prevence u osob praktikujících sedavé zaměstnání.
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Tento cvik slouží k uvolnění bederní páteře, oblasti kříže a SI skloubení a kyčlí a je vhodný v případě bolestí v uvedených oblastech.
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Cvičení je vhodné pro uvolnění prstů a drobných kloubů nohy.
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bed…
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin
Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. Cvičte při léčbě chronické nebo akutní…
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po operaci kyčelního nebo kolenního kloubu.
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze do schodů
Nácvik chůze o berlích – zatížení operované dolní končetiny je dle doporučení operatéra (zpočátku úplné odlehčení, od 6. týdne postupná zátěž a po 3–6 měsících plná zátěž).
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích
Nácvik chůze o berlích – zatížení operované dolní končetiny je dle doporučení operatéra (zpočátku úplné odlehčení, od 6. týdne postupná zátěž a po 3-6 měsících plná zátěž).
Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze ze schodů
Nácvik chůze o berlích – zatížení operované dolní končetiny je dle doporučení operatéra (zpočátku úplné odlehčení, od 6. týdne postupná zátěž a po 3–6 měsících plná zátěž).
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu.
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem.
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu pomocí overballu pod patou.
Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem
Propínání operovaného kolene s dolními končetinami položenými patami na gymballu a s overballem mezi koleny.
Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem
Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín, overball, či na polovinu složený měkký polštář.
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem je vhodné zejména po operaci kyčle či při bolestech zad.
Stabilizace ramene o stěnu s overballem
Cvičení je vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball.
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Balanční cvičení na BOSU spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu veztížených podmínkách na nestabilní ploše.
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč.
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění hrudních obratlů.
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Fyzioterapeutická metoda vhodná pro zvýšení stability a posílení svalů dolních končetin.
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Cvičení je vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích.
Přenášení váhy ze špiček na paty
Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a Achillovy šlachy.
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí.
Posturomed - chůze
Cvičení vhodné na zlepšení stability a aktivace hlubokého stabilizačního systému.
Posturomed - stoj na jedné noze
Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve.
Chůze po malíkové straně
Cvičení pro aktivaci svalů nohy.
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, což jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožn…
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvik slouží k stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta
Tato cvičení jsou ideální pro zvýšení mobility v kyčelním kloubu. Cviky je dobré provádět po tréninku v rámci regenerace, případně je lze využít při práci se svalovými dysbalancemi.
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro horní část bederní a dolní část hrudní páteře
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro účinnou mobilizaci hrudní a bederní páteře vkleče do flexe (do předklonu). Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.Tato polo…
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Tento cvik důkladně protáhne chodidlo. Pokud ho budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, vbočeného palce, kladívkových prstů apod.Cvik je vhodné zařadit při léčbě patní ostruhy,…
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. Tento cvik je obtížnější než sa…
