Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků
- Klekněte si na kolena.
- Nakročte jednu nohu dopředu a položte chodidlo na zem.
- Koleno mějte nad kotníkem.
- Ve všech kloubech nohy držte pravý úhel.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Ramena nechte volně dozadu a dolů.
- Napřimte páteř.
- Kolena vytočte mírně ven.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- kolena vtočená dovnitř
- předklon a rotace trupu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Výskok na BOSU snožmo
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Posturomed - stoj na jedné noze
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.