Jóga: jógové pozice
Význam jména Joga znamená "spojení", toto cvičení tedy napomáhá ke spojení Vašeho těla s duší.
Joga má mnoho druhů, od jednoduchých cviků po ty nejsložitější. Rytmus přecházení do jednotlivých pozic, délka soustředění na dýchání a uvědomění si svého těla se také dle druhu jogy liší. Slouží jako prevence, fyzioterapie a léčba například pro: vysoký krevní tlak, astma bronchiale, vertebrogenní onemocnění či ortopedické poruchy.
Návody na cvičení jógových pozic:
Jógová pozice půlměsíc- Ardha Čandrásana
Tento cvik je vhodný pro posílení dolních končetin a pro rozvíjení rovnováhy a soustředěnosti.
Jógová pozice krávy- Gomukhásana
Tato pozice zvyšuje flexibilitu dolních končetin a působí na křížovou oblast.
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Cvičení vhodné k protažení zádových svalů a uvolnění napětí přetížených svalů zad.
Jógová pozice strom - Vrkšásana.
Cvičení je vhodné pro rozvíjení rovnováhy a pocitu vnitřní stability.
Jógová pozice kobra - Bhudžangásana
S pozicí kobry nejen protáhnete záda a trup, ale pomůže vám i s odstraněním bolestí v kříži. Má příznivé účinky na štítnou žlázu a na vnitřní orgány.
Jógová pozice hole - Dandásana
Cvičení je vhodné pro napřímení páteře a správné držení těla.
Jógová pozice kleště - Páščimottanásana
Cvičení je vhodné pro stimulaci břišních orgánů a endokrinního systému.
Jógová pozice vrána - Bakásana
Cvičení je vhodné pro rozvíjení rovnováhy a soustředěnosti.
Jógová pozice krokodýl - Nakrásana
Cvičení je vhodné pro posílení zádových svalů.
Pozice mrtvoly - Šavásana
Cvičení je vhodné po psychické nebo po fyzické zátěži a před spaním.
Lotosový sed - Padmásana
Cvičení je vhodné pro zklidnění nervového systému.
Jógový dřep (malasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Ohnutí a napřímení páteře
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Během tohoto cviku dochází k aktivnímu zapojení a posílení…
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Tato jógová pozice je určena zejména k relaxaci, dobře působí proti stresu a vede ke zklidnění celého organismu. Důležité je v pozici nějakou dobu vydržet a správně ji prodýchat, proto ji zařazujte až na závěr svého cvičení. Díky…
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolest…
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
V této jógové pozici docílíte protažení přední a zadní strany stehen. Pokud budete cvičit pravidelně pomůže vám zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v oblasti beder a předejít případnému zranění. Pozice mimo jiné vede ke zlepšení s…
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)
Při tomto cviku dochází k uvolnění v oblasti kyčelních kloubů, protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Tato jógová pozice posiluje, játra, slezinu a ledviny. Je užitečná při léčbě kýly a zlepšuje krevní oběh.
Jógová pozice přechod bojovník I - bojovník II (virabhadrásana I/II)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí, svalů dolních končetin i na protažení zad.
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. U tohoto cviku dochází k otevření pánve, rotaci celé páteře…
Úklon v rotaci
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Díky tomuto cviku docílíte také uvolnění celé páteře.
