Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení čtyřhlavého svalu stehenního
- Postavte se čelem ke konstrukci.
- Pro ztížení cviku se postavte na BOSU.
- Lana závěsného posilovacího systému držte v obou rukou.
- Paže pokrčte připažmo.
Videonávod
Nejčastější chyby
- kolena jdou při dřepu přes špičky
- neudržení tříbodové opory chodidla (nestojíte na celých chodidlech)
- neudržení kolen v jedné ose s bércem a kotníkem (kolena se v průběhu dřepu přibližují k sobě do „X“)
- neudržení napřímení páteře v průběhu cviku
- záda zůstávají kolmo k zemi, chybí přetáčení v kyčelních kloubech v průběhu pohybu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
