Ragbisté

Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení svalů krku, trupu a stehen.

Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro stabilizaci krční páteře a trupu.

Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.

Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.

Jedná se o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu…

Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře vycházející z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow. Cvik je vhodný pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte…

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu,…

Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísl…

Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv spor…

U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, tur…

Pánský klik na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení paží, trupu a pánve. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově svalů hlubokého stabilizačního systému.Je to cvik fyzicky obtížnější…

Cvičení je vhodné pro protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.

Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen, trupu, pánve a břišních svalů. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěn…

Tento cvik - dámský klik na balanční podložce "BOSU" - intenzivně posiluje paže, trup a pánev. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově hlubokého stabilizačního systému páteře.

Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.

Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.

Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavé…

Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).

Jedná se o cvičení pro protažení bicepsu (dlouhé hlavy dvouhlavého svalu pažního). Tento cvik je vhodný v případě bolesti ramene a bicepsu.

Cvičení je vhodné pro protažení zkrácených prsních svalů a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládn…

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládn…

Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadzvednutím kolen je cvik vhodný pro trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému), stabilizátor…

Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného…

Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.

Cvičení je vhodné pro posílení svalů dolních končetin, pánve a břicha.

Cvičení je vhodné pro zpevnění svalů dolních končetin a pánve.

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce BOSU. Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte…

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a pro stabilizaci kyčle, kolena a kotníku.

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než prostý vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zv…

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí…

Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a protažení prsního svalu.

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o obtížnější variantu kliku v závěsu rukou s oporou o špičky a k jejímu kvalitnímu provedení je nezbytné nejprve zvlá…

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o cvičení vleže na zádech.

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o cvičení vleže na zádech.

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o lehčí variantu kliku v závěsu rukou s oporou o kolena.

Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého svalu stehenního na přední straně stehna ve stoji. Můžete ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména před a po běhu. Cvičení pomáhá…

Jedná se o cvik pro správné protažení prsního svalu, jež můžete provádět i Vy sami doma.

Cviky na procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou.

Cvičení s gymnastickým míčem "Gymball" pro protažení vnitřní strany stehen, třísel a zad.

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a předpokládá tak kvalitní zapojení svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Tento cvik slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. po intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly a posilujete paže.

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu…

Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá…

Tento cvik za použití závaží s uchem je vhodný pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu) a dolních končetin.Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja či pod jiným názvem. Také j…

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu bederní a hrudní páteře. Naopak díky labilní spodní části jsme nuceni neustále „bojovat“ se stabilit…

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů. Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla.

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních rotátorů ramenního kloubu. Je tedy vhodný pro osoby, které mají sedavé zaměstnání nebo pracuj…

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení flexorů (ohýbačů) kyčle a krku.

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu.

Tento cvik je určený na protažení prstů a svalů chodidla a je vhodné ho cvičit například při zvýšeném napětí plantární fascie či při potížích s patní ostruhou.

Cvičení je vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích.

Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí.

Cvičení vhodné na zlepšení stability a aktivace hlubokého stabilizačního systému.

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve.

Přímý břišní sval (m. rectus abdominis) je v centru pozornosti všech, kteří se snaží posilovat kvůli hezkému břichu a bývá tedy poměrně často přetížený. Většinou se ale zapomíná, že každý posilovaný sval je třeba i protahovat, jin…