.png)
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.
Tento cvik patří v rámci dané metodiky k těm nejobtížnějším, je tedy vhodné se k němu postupně propracovat přes kvalitní zvládnutí lehčích cviků.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře a neutrální polohy pánve v průběhu vzpěru
- neudržení hlavy
- ohnutí trupu a vyhrbení
- provedení švihového pohybu dolní končetiny
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Výskok na BOSU snožmo
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.