Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu bederní a hrudní páteře. Naopak díky labilní spodní části jsme nuceni neustále „bojovat“ se stabilitou - při správném provedení opět dochází k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- Posaďte se do středu balanční pomůcky.
- Uvolněte ramena od uší, napřimujte hlavu a krk.
- Pokrčte kolena, nohy opřete o podložku (o zem).
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda, předsun hlavy
- lokty směřují k sobě
- kolébání se při pohybu ze strany na stranu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- pokuste se provést alespoň 8x na každou stranu
- dle kondice přidávejte počet opakování nebo celé série
Související cviky
Posilovací kolečko - klik
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Úraz kotníku
Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…