Výskok na BOSU snožmo
Cvičení je vhodné pro zpevnění svalů dolních končetin a pánve.
Cíle cvičení
- zlepšení rovnováhy
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- tvarování stehen a boků
- Správný stoj na rovné podložce - nohy jsou od sebe na šíři pánve, kolena mírně pokrčená, středy kolen míří nad střed nohy (zkontrolujte pohledem shora), nohy se opírají celou ploskou o zem, záda máte napřímená.
- Aktivujte svaly nohy jako při cviku „malá noha“.
- Zpevněte svůj „střed/core“ - spodní bříško, nádech do spodních zadních žeber, zpevněte celý trup.
Nejčastější chyby
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- shrbená záda
- kolena příliš vpředu před úrovní špičky nohy
- při výskoku či seskoku dojde k uvolnění trupu či jiným souhybům těla
Jak často provádět
- cvičení provádějte denně
Související cviky
Pěnový válec - vzpor na boku
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - trénink rovnováhy
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
