.png)
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla atd.). Pomocí tohoto cviku je možné sval efektivně protáhnout a zrelaxovat.
Cíle cvičení
- protažení svalů na přední straně stehna
- zvětšení rozsahu pohybu v koleni ve směru ohnutí
Videonávod
Nejčastější chyby
- stehna nejsou rovnoběžně vedle sebe, protahovaná noha je unožována zevně nebo je rotována do strany
- vytáčení kotníku do strany
- záda a hýždě nejsou uvolněny
- pánev se odlepuje od podložky, je patrné prohnutí v zádech
- zadržování dechu
- zvedání hlavy, zaklánění hrudní páteře
- nedostatečná doba v protahované pozici
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Protažení hýždí ve stoje
Související videa
Protažení zadní strany stehen
Core Training - trénink rovnováhy
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Články, které by vás mohly zajímat
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
Přetržení předního zkříženého vazu – co dělat ihned po úrazu
Přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte, jak Vám může pomoci léčba pomocí rázové vlny.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
LCA a operace
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na LCA, který mi včera diagnostikovali na pohotovosti, stalo se mi poškození kolena při sjezdu na lyžích. Za jak dlouho je nejlepší tento zákrok odoperovat? Udělat artroskopii hned? Druhé koleno mi…
Bolestivý podbřišek a třísla
Dobrý denMám problém už asi třičtvrtě roku s bolestmi v tříslech a podbřišku. Byl jsem 2 krát na chirurgii na ultrazvuku, zda nemám kýlu. Kýla byla i na druhý pokus vyloučena. Pak jsem byl zaslán k vyhlášenému neurologovi, který m…
Bolest šlach a svalů
Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem. Ty mě však nijak zv…