Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-15:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-15:00

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.

Cíle cvičení

  • protažení hýždí

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zvedání boku stojné dolní končetiny
  • úklon trupu do stran
  • ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
  • zopakujte minimálně 2-3x
  • počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení prsního svalu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení přední strany stehna ve stoji

Pro zobrazení klikněte na

Protažení třísel

Pro zobrazení klikněte na

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše

Články, které by vás mohly zajímat

Protahování

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Syndrom kostrče a pánevního dna

Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…

Pád na kolena a bolest kostrče

Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?

Spasmus svěrače

Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…

Napište nám
Doporučujeme