Protažení hýždí ve stoje
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
- Postavte se.
- Uchopte jednu (levou) nohu za bérec pomocí stejnostranné (levé) ruky a tlačte ho nahoru a opačnou (pravou) rukou dotahujte vzhůru také kotník, koleno se snažte držet do nejníže.
- Srovnejte pánev a v této pozici ji také udržte.
- Snažte se celý bérec vytáhnout až k hrudní kosti tak, abyste protahovali levou stranu hýždí.
- Povolte, vraťte zpět do výchozí pozice ve stoji a cvik opakujte také na druhou stranu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání boku stojné dolní končetiny
- úklon trupu do stran
- ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Protažení hýždí ve stoje
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Bolesti kostrče, beder a středu zad
Dobrý den,mám akutní bolesti kostrče, beder až do středu zad. Nedovoluje mi to normálně fungovat. Ráda bych se zeptala, zda u Vás provádíte manuální rovnání kostrče skrz konečník? Kdysi mi to bylo uděláno a velmi to pomohlo.Děkuji…
Bolavá kostrč v těhotenství
Dobrý den,jsem v 21 týdnu těhotenství a mám bolavou kostrč, což může být způsobeno malým úrazem před cca 5ti lety (nebyla zlomená dle vyšetřujícího lékaře)..Měla jsem bolest pouze, když jsem seděla delší dobu v určitém úhlu na žid…
