Protažení hýždí ve stoje
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
- Postavte se.
- Uchopte jednu (levou) nohu za bérec pomocí stejnostranné (levé) ruky a tlačte ho nahoru a opačnou (pravou) rukou dotahujte vzhůru také kotník, koleno se snažte držet do nejníže.
- Srovnejte pánev a v této pozici ji také udržte.
- Snažte se celý bérec vytáhnout až k hrudní kosti tak, abyste protahovali levou stranu hýždí.
- Povolte, vraťte zpět do výchozí pozice ve stoji a cvik opakujte také na druhou stranu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání boku stojné dolní končetiny
- úklon trupu do stran
- ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Protažení zadní strany stehen
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení prsního svalu
Protažení přední strany stehna ve stoji
Protažení třísel
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?
Spasmus svěrače
Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…
