Běh a zdravotní problémy po závodu

Jste dostatečně připraveni?

Čím dál tím více se zvyšuje zájem účastnit se různých běžeckých závodů (terénní závody, půlmaraton, maraton, ultramaraton). Často se setkáváme s tím, že řada amatérských běžců není dostatečně připravená na určitý typ běžeckého vytrvalostního závodu (např. maraton) nebo neznají svůj aktuální zdravotní stav. Během závodů mnohdy přeceňují své fyzické schopnosti (např. chtějí mít lepší čas), jejich organismus takovou zátěž nezvládá a většinou u nich pozorujeme během či bezprostředně po závodě dehydrataci, křeče, syndrom z přehřátí, poruchu vědomí, ojediněle dochází až k selhání některých orgánů. 

Lékaři z IKEMU provedli testování 97 dobrovolníků před a po absolvování Pražského maratonu v roce 2019. Přestože testovaní běžci se na závod pravidelně aktivně připravovali a s ničím se neléčili, výsledkem bylo zjištění, že 50 účastníků má neléčenou hypertenzi, 55 běžců má neléčenou poruchu metabolismu tuků, u 10 byl potvrzen abnormální nález na echokardiografickém vyšetření a 27 účastníků potvrdilo kardiovaskulární onemocnění u člena rodiny. Po absolvování závodu byly u 70 % běžců přítomny nálezy, které se hodnotí jako poškození myokardu a 26 běžců mělo příznaky akutního poškození ledvin a to přestože se jednalo o zdánlivě zdravou část populace. Myšlenkou studie bylo ukázat amatérským běžcům, že ne každý může absolvovat takto náročný závod. Lékaře ke studii dovedla zkušenost s pacienty, kteří přecenili své síly a prodělali kolapsový stav nebo museli být dokonce hospitalizování pro život ohrožující stav.

Maraton s sebou nese značná rizika a skutečně není pro každého, proto se jej nesnažte za každou cenu dokončit. A nejedná se pouze o maraton, ale o jakýkoliv větší fyzický výkon.

Zdravotní problémy po běhu

Pokud běžec není adekvátně připraven, může docházet k akutním či chronickým zdravotním problémům. Řadíme sem bolesti a namožení svalů, natažení a natržení svalů, svalové křeče, píchání v boku, nevolnost, dehydratace, hypoglykémie, distorze hlezna a další. Chronické zdravotní problémy často vznikají z dlouhodobého přetěžování dané tkáně. Příčinami může být špatná technika běhu, nevhodná obuv, plochá noha, nestabilní hlezenní kloub, svalová dysbalance a další. Řadíme sem bolest Achillovy šlachy, zánět okostice, běžecké a skokanské koleno, poškození menisku, bolesti v tříslech, únavové zlomeniny nebo jiné. Abychom předešli zmíněným obtížím, je potřeba správně a dostatečně trénovat a především znát svůj zdravotní stav. 

Běžecký trénink

1. Zahřátí:

• lehký běh nízké intenzity, klusání (50-60 % tepové frekvence) nebo rychlejší chůze
• trvání 5 - 10 minut
• jedna vrstva oblečení navíc

2. Dynamický strečink na místě

• po doběhu vytřepat velké svalové skupiny než se začneme protahovat

3. Běžecká abeceda

4. Samotný běh

5. Relaxace a strečink po běhání

6. Kompenzační cvičení

7. Regenerace

• válcování (Foam Roller)
• sprcha a otužování
• kryoterapie
• masáže
• psychické zklidnění (jóga, Jacobsonova metoda progresivní relaxace, Qi Gong)
• spánek

Jak se připravit na běžecký závod se dočtete v tomto článku: Příprava na běžecký závod. Na tomto odkazu se dozvíte jak se správně protáhnout před během i po doběhu. A pokud Vás zajímá, jak nejlépe kompenzovat jednostrannou zátěž, mrkněte na naše návody na cvičení: Kompenzační cvičení.

Jak Vám může pomoci fyzioterapeut

V případě, že pociťujete nějaké bolesti, řešte je včas. Poměrně často se stává, že v týdnu před závodem, kdy si jdete pouze ověřit formu na nadcházející závod, dojde k svalovému či jinému poranění. A často se ptáte, proč zrovna teď? Přestože by tělo v tuto chvíli mělo být ve špičkové formě, je zároveň nejzranitelnější, protože fyzická příprava a psychické napětí spojené s hormonálními změnami si vyberou svoje. Ignorování bolesti a víra, že „to se rozhýbe“, může mít dalekosáhlé důsledky. Bolest je totiž varovný signál, který nás upozorňuje na problémy. Naše pohybové chování se poté mění tak, že se sice sníží bolest v daném místě, ale celkově už organismus nepracuje ekonomicky, což znamená, že dochází k přetěžování jiných částí těla a urychluje se degenerativní proces tkání (stárnutí organismu a s ním spojené změny) nebo může dojít přímo k traumatickému poranění oblasti, která nahrazuje funkci primárně poraněného místa.

Každý sportovec by měl čas od času konzultovat svůj zdravotní stav s fyzioterapeutem. Ten je schopen odhalit, zda provádění určité činnosti nevede k nějakým zásadnějším odchylkám v pohybovém systému. Zároveň je možné využít účinků Rázové vlny a Hloubkové vibrační masáže v rámci regenerace, ale i přípravy na závod, kdy ošetří svaly, aby se nacházely v ideálním svalovém napětí.

Návody na cvičení:

• Kompenzační cvičení
• Běžci: před během
• Běžci: po doběhu

Další články o běhu:

• Příprava na běžecký závod
• „Barefoot running“ aneb jak správně běhat
• Jak správně běhat a proč využít taping při běhu?
• Běžecká obuv

Bolesti a zranění při běhu:

• Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
• Píchání v boku při běhu
• Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět
• Běh a bolest bederní páteře

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, praktické zkušenosti v diagnostice a terapii s využitím fokusované rázové vlny; zdroj 1

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Protažení třísel pomocí skluzu

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat po…

Protažení přední strany stehen vleže na břiše

Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit a…

Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička

Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepš…