.png)
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace hýžďových svalů
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k uším
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímení)
- při zvedání dolní/horní končetiny dochází k rotaci nebo úklonu trupu, pánve
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- cvičte 5x pro každou diagonálu
Související cviky
Posilování břicha a tricepsu
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Související videa
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza
Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…
Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů
Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…