Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Posilování břicha a tricepsu

Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).

Cíle cvičení

  • posílení břišních svalů
  • posílení středu těla a tricepsů
  • celkové zpevnění těla
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře
  • naklánění brady vzad
  • předsouvání hlavy vpřed
  • zdvihání ramen nahoru k uším
  • ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
  • při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
  • velké prohnutí v oblasti bederní páteře
  • neudržení stability v oblasti lopatek - lopatky se stahují k páteři
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí vsedě

Články, které by vás mohly zajímat

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Hluboký stabilizační systém

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.

Neurac, Redcord a vše kolem

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Napište nám